Juana María González Prada
Dietista-Nutricionista
¿Cuántos kilos tengo que adelgazar?
El rango de peso saludable para cada persona varía por regla general según estos factores:
- Edad
- Sexo
- Constitución física
- Actividad física
También puede haber otros condicionantes relacionados con el estado de salud y otras patologías del paciente que haga variar el rango de pesos hacia un lado u otro.
¿Pero realmente tengo que perder peso?
El primer paso para conocer si tenemos sobrepeso u obesidad es calcular nuestro IMC. Para ello puedes utilizar el programa de aquí abajo, avalado por la Sociedad Española de Cardiología.
Contenido avalado por Sociedad Española de Cardiología
Una vez que sabemos nuestro IMC, vamos a ver cuántos kilos son los que debemos perder. Para ello consultaremos la tabla de abajo.
|
PESO IDEAL PARA LA MUJER |
|||
|
Altura |
Constitución física |
||
|
Pequeña |
Mediana |
Grande |
|
|
1,42 |
41,0-44,0 |
43,0-48,0 |
47,0-53,0 |
|
1,43 |
42,3-45,3 |
44,3-49,3 |
48,3-55,3 |
|
1,44 |
42,0-45,0 |
44,0-49,0 |
48,0-55,0 |
|
1,45 |
42,3-45,3 |
44,3-49,3 |
48,3-55,3 |
|
1,46 |
42,6-45,6 |
44,6-49,6 |
48,6-55,6 |
|
1,47 |
43,0-47,0 |
45,0-51,0 |
49,0-56,0 |
|
1,48 |
43,3-47,3 |
45,3-51,3 |
49,3-56,3 |
|
1,49 |
43,6-47,6 |
45,6-51,6 |
49,6-56,6 |
|
1,50 |
44,0-48,0 |
47,0-53,0 |
50,0-58,0 |
|
1,51 |
45,0-48,5 |
47,5-53,5 |
51,0-58,5 |
|
1,52 |
46,0-49,0 |
48,0-54,0 |
52,0-59,0 |
|
1,53 |
46,3-49,3 |
48,3-54,3 |
52,3-59,3 |
|
1,54 |
46,7-49,7 |
48,7-54,7 |
52,7-60,7 |
|
1,55 |
47,0-51,0 |
49,0-55,0 |
53,0-60,0 |
|
1,56 |
47,5-52,0 |
50,0-57,5 |
53,5-63,0 |
|
1,57 |
48,0-53,0 |
51,0-57,0 |
54,0-62,0 |
|
1,58 |
48,7-53,3 |
51,7-58,3 |
54,7-62,7 |
|
1,59 |
49,4-53,7 |
52,4-58,7 |
55,3-63,4 |
|
1,60 |
50,0-54,0 |
53,0-58,0 |
56,0-64,0 |
|
1,61 |
50,5-54,5 |
53,5-59,7 |
57,0-65,0 |
|
1,62 |
51,0-55,0 |
54,0-61,0 |
58,0-66,0 |
|
1,63 |
51,7-55,7 |
54,7-61,7 |
58,7-66,7 |
|
1,64 |
52,4-56,4 |
55,4-62,4 |
59,4-67,4 |
|
1,65 |
53,0-57,0 |
56,0-63,0 |
60,0-68,0 |
|
1,66 |
54,0-60,5 |
56,5-64,5 |
61,0-68,5 |
|
1,67 |
55,0-60,0 |
57,0-64,0 |
62,0-69,0 |
|
1,68 |
55,7-60,3 |
57,7-64,7 |
62,3-69,7 |
|
1,69 |
56,4-60,7 |
58,3-65,3 |
62,7-70,3 |
|
1,70 |
57,0-61,0 |
59,0-66,0 |
63,0-71,0 |
|
1,71 |
57,5-62,0 |
60,0-67,0 |
64,0-72,0 |
|
1,72 |
58,0-63,0 |
61,0-68,0 |
65,0-73,0 |
|
1,73 |
58,7-63,7 |
61,7-68,7 |
65,7-74,0 |
|
1,74 |
59,3-64,3 |
62,3-69,3 |
66,3-75,0 |
|
1,75 |
60,0-65,0 |
63,0-70,0 |
67,0-76,0 |
|
1,76 |
61,0-66,0 |
64,0-71,0 |
68,5-77,0 |
|
1,77 |
62,0-67,0 |
65,0-72,0 |
70,0-78,0 |
|
PESO IDEAL PARA EL HOMBRE |
|||
|
Altura |
Constitución física |
||
|
|
Pequeña |
Mediana |
Grande |
|
1,55 |
50,0-54,0 |
53,0-58,0 |
56,0-63,0 |
|
1,56 |
50,3-54,3 |
54,3-60,3 |
58,3-63,3 |
|
1,57 |
52,0-55,0 |
54,0-60,0 |
58,0-65,0 |
|
1,58 |
52,3-55,3 |
54,3-60,3 |
58,3-65,3 |
|
1,59 |
52,6-55,6 |
54,6-60,6 |
58,6-65,6 |
|
1,60 |
53,0-56,0 |
56,0-61,0 |
59,0-66,0 |
|
1,61 |
53,5-56,5 |
56,5-61,5 |
59,5-66,5 |
|
1,62 |
54,0-60,0 |
57,0-62,0 |
61,0-68,0 |
|
1,63 |
54,3-60,3 |
57,3-62,3 |
61,3-68,3 |
|
1,64 |
54,6-60,6 |
57,3-62,6 |
61,6-68,6 |
|
1,65 |
56,0-60,0 |
58,0-64,0 |
62,0-70,0 |
|
1,66 |
56,5-60,5 |
59,0-65,0 |
63,0-71,0 |
|
1,67 |
57,0-61,0 |
60,0-66,0 |
64,0-72,0 |
|
1,68 |
57,7-61,7 |
60,7-66,7 |
64,7-72,7 |
|
1,69 |
58,4-62,4 |
61,4-67,4 |
65,4-73,4 |
|
1,70 |
59,0-63,0 |
62,0-68,0 |
66,0-74,0 |
|
1,71 |
60,0-64,0 |
63,0-69,0 |
67,0-75,0 |
|
1,72 |
61,0-65,0 |
64,0-70,0 |
68,0-76,0 |
|
1,73 |
61,7-65,7 |
64,3-70,7 |
68,3-76,7 |
|
1,74 |
62,4-66,3 |
64,7-71,3 |
68,7-77,4 |
|
1,75 |
63,0-67,0 |
65,072,0 |
69,0-78,0 |
|
1,76 |
63,5-68,0 |
65,7-73,0 |
70,0-79,0 |
|
1,77 |
64,0-69,0 |
67,0-74,0 |
71,0-80,0 |
|
1,78 |
64,7-69,7 |
67,7-74,7 |
71,7-81,0 |
|
1,79 |
65,4-70,4 |
68,4-75,4 |
72,4-82,0 |
|
1,80 |
66,0-71,0 |
69,0-76,0 |
73,0-83,0 |
|
1,81 |
67,0-72,0 |
70,0-77,0 |
75,0-84,0 |
|
1,82 |
68,0-73,0 |
71,078,0 |
77,0-85,0 |
|
1,83 |
68,7-73,7 |
71,7-78,7 |
77,3-85,7 |
|
1,84 |
69,4-74,4 |
72,4-79,4 |
77,7-86,4 |
|
1,85 |
70,0-75,0 |
73,0-81,0 |
78,0-87,0 |
|
1,86 |
71,0-76,0 |
74,0-82,0 |
79,0-88,0 |
|
1,87 |
72,0-77,0 |
75,0-83,0 |
80,0-89,0 |
|
1,88 |
72,3-77,3 |
75,7-83,7 |
80,7-90,0 |
|
1,89 |
72,7-77,7 |
76,4-84,4 |
81,4-91,0 |
|
1,90 |
73,0-78,0 |
77,0-85,0 |
82,0-92,0 |
Juana Mª González
Tu dietista y nutricionista personal, te ayudo a adelgazar con dietas personalizadas.
